Das Thema Prävention und Fitness ist uns ein wichtiges Anliegen. Unter fachkundiger Anleitung lernen Sie maßgeschneiderte und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Kräftigungs- und Haltungskonzepte für ein ganzheitliches Wohlbefinden kennen.

Besuchen Sie doch einen unserer Kurse!

Wir bieten Rückenschule, Yoga und Entspannungskurse.

Praxistipp Nr. 1: Dehnung

Richtiges Dehnen

• halten der Dehnung 20-40 sek. und 2x wiederholen
• immer sowohl rechts als auch links dehnen
• langsam aus der Dehnung herausgehen
• auf die Atmung achten, ruhig weiteratmen
• bei starkem Schmerz etwas aus der Dehnung herausgehen

Praxistipp Nr. 2: 10 Rückenschul-Regeln

• Du sollst dich bewegen
• Halte den Körper aufrecht und gerade
• Gehe beim bücken in die Hocke
• Hebe nicht zu schwer, aber richtig
• Verteile Lasten und halte sie dicht am Körper
• Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab
• Bleibe mobil, verändere mehrmals täglich deine Position (Sitz,Stand,Gehen,etc.)
• in der Rückenlage unterlagere deine Beine
• Treibe Sport am besten Schwimmen, Radfahren oder Laufen
• Trainiere täglich deine Wirbelsäulenmuskulatur

Praxistipp Nr. 3: Entspannung

Möglichkeiten dem Streß zu begegnen

• setze dich ruhig auf einen bequemen Stuhl und schließe die Augen
• Sorge für frische Luft und atme mehrmals tief durch die Nase ein und den Mund wieder aus
• Mach eine Faust und spanne diese fest an, 20-30 sek. halten und dann locker lassen und die Hand weit öffnen
• Nimm beide Hände vor dem Körper zusammen und drück diese fest zueinander, 20-30sek. halten und lösen
• Kreise die Schultern nach hinten

Für unsere aktuellen Kurse erfragen Sie bitte die Termine telefonisch in der Praxis.